menu

自律神経や姿勢が崩れると便秘になる!簡単ひねり体操で便秘解消!!

国民病と言ってもいいほど、便秘で悩んでいる人が年々増え続けています。
便秘を放置しておくと大腸がんの原因にもなるので便秘対策は必要です。
以前、『便秘解消即効マッサージ 頑固な便秘の原因は落下腸だった!』で
便秘についてご紹介しました。
先日、「たけしのみんなの家庭の医学」で、自律神経や姿勢が便秘に影響があること、
便秘解消ひねり体操について特集していたので、忘備録も兼ねてご紹介します。

自律神経が不安定だと便秘になる

みんなの家庭の医学 便秘 ひねり体操

自律神経とは、呼吸や血液の循環、消化など人間の生命維持に関わる機能を司る神経で、
交感神経と副交感神経があります。

交感神経:活動時やストレスを感じた時に活発になる
副交感神経:リラックスした時に活発になる

自律神経の理想的なバランスは1:1ですが、
ストレスの多い現代社会では、ほとんどの人が交感神経が優位に立っています。

便秘は腸の蠕動運動が弱まることで生じます。
「腸を動かして便を移動させて下さいね~」と、
腸の蠕動運動を司っているのは【副交感神経】です。

つまり、ストレス社会で交感神経が優位に立っていると、
腸の蠕動運動が弱まってしまい便秘になるのです。
実際、便秘の人の自律神経グラフを計測してみたところ、
8割が交感神経が優位に立っていました。

逆に言うと、
副交感神経を常に優位に保つことで便秘にならず腸は若く保てるのです。

副交感神経を高める方法

では、どうやったら副交感神経を優位に立たせることができるのでしょう。

それは、『これをやればリラックスできるというものを持つ』ことなんですね~。
何でもいいんです。
散歩やトレーニングジムでリラックスで気分転換したり、
編み物などの趣味に没頭したり。

穏やかな気分になれる音楽や、アロマなどの香りを楽しんだりも良いですね。
半身浴も副交感神経を高めるのに効果があります。

・自分に合ったリラックス方法を持つ
・心から楽しめる趣味を持つ
・旺盛な好奇心を持つ

姿勢が悪いと便秘になる

自律神経 便秘 解消

姿勢と便秘が関係あるとは思いませんでした。

姿勢が良いと腹筋と背筋が鍛えられますよね。
腸の蠕動運動は筋肉による外からの刺激でより動きます。
従って、お腹周りの筋肉があると蠕動運動に大きく作用するのです。
また、姿勢が良いと血流が良くなり腸の動きも良くなります。

私もそうですが、
姿勢を良くしようと思っていても気付いたら猫背に~なんてことありますよね。
仕事している時も、食事している時も、常に姿勢を意識するのは結構きつい・・・。

そんな人に朗報です!
常に姿勢を意識せずとも、簡単な”ひねり体操”で便秘の予防と改善ができます。

便秘予防・改善の簡単”ひねり体操”

みんあの家庭の医学 便秘 ひねり体操

1.足を肩幅に開いて背筋を伸ばす
2.両腕を前に出す
3.左手で右手首を掴む
4.息を吐きながら身体をひねる
5.痛いかなと言う場所で10秒間キープ
6.ゆっくり元に戻す
※左右1セット、1日3~5回毎日行う

これを逆側も手を添えて同じように行います。
その時に、お腹周りを意識して行うことがポイントです。

ただひねるだけではなく、腕を伸ばしてひねることで
お腹の筋肉がひねられて、腸自体もひねられることになります。

 

秋バテ解消法秋バテを放置すると危険!秋バテの原因・症状・解消法について

ヒスタミン中毒とはヒスタミン中毒とは?症状・原因食品・予防法について

関連記事

  1. ヘルパンギーナ 大人 症状

    大人も要注意!大流行ヘルパンギーナの症状と治療法

    ここ10年間で一番の大流行となっている夏風邪ヘルパンギーナ。過去3年くらいは大きな流行がなかった為、…

  2. 熟睡できる方法

    熟睡する方法! 今夜からできる睡眠力アップ法

    今、睡眠に悩んで睡眠外来に来院する患者さんが増えているそうです。十分な睡眠が取れていないと、体力や思…

  3. インフルエンザ 鼻 予防接種

    インフルエンザ予防接種フルミストは、生ワクチンを鼻に噴霧!効果・…

    インフルエンザの予防接種が毎年10月中旬頃から始まります。一般的には注射による不活化ワクチンを接…

  4. かくれ脱水

    これだけはチェック!熱中症の引き金「かくれ脱水」の症状

    今年の夏は観測史上最も暑い夏になるという予測が出ているとか。年々、夏の最高気温が更新されている感じが…

  5. 耳鳴り キーン 治す

    耳鳴りの原因 “キーン”や”…

    キーンという耳鳴り、蝉が鳴くようなジーという耳鳴り、ボーという低い音の耳鳴り。色んな音の耳鳴りがあり…

  6. 3M マスク pm2.5

    3Mマスク pm2.5対策に息苦しくないDS2規格マスクがおすす…

    中国からの飛来で問題となっている大気汚染物質PM2.5。超微粒子状物質なので、普通の風邪用マスク…

  7. マダニ ライム病

    マダニに刺されたら? 症状・治療法・予防について

    マダニを媒体として感染するとされているSFTS(重症熱性血小板減少症候群)で、山口県内の60代女性が…

  8. ダイエット効果のある油 ココナッツオイル

    ココナッツオイルの3大効能 [ダイエット・美肌・健康]

    痩せられる、ダイエット効果のある油があること知ってますか?普通、油って言うと"ダイエットの大敵"…

PAGE TOP
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.