menu

体内時計が乱れるとこんなことに・・・。体内時計をリセットして長生きしよう!

朝目覚めて昼に活動し、夜になると眠くなる。
この当たり前の生活リズムは、地球上のあらゆる生物が持つ体内時計がもたらすのですが、
現代人は社会が24時間体制になったことで体内時計に乱れが生じています。
体内時計が狂うとどんな影響があるのか、乱れた体内時計をリセットするには
どうすればよいのかをご紹介します。

なぜ体内時計が乱れるの?

体内時計とは

私たちは、「何時になったらこれをやりなさい」と決められて動いていて、
この指示を出しているのが体内時計です。

朝目が覚めるのも、
昼食後に眠たくなるのも、
お腹が空くのも全て体内時計に指示されていること。

健康で長生きするには理想的な体内時計を手に入れることですが、
現代社会で過ごす私たちは、

・24時間社会による寝不足
・昼夜逆転の生活
・睡眠不足
・運動不足
・脂っぽい食事

などが原因で体内時計に乱れが生じています。

体内時計が狂うとどうなるのか?

では、体内時計が乱れるとどうなるのでしょうか。

・生活習慣病になりやすくなる
・がんの発症リスクが高くなる
・肌が乾燥する
・太りやすくなる
・長生きできない

日勤のみの看護師と、日勤+夜勤の看護師で比較すると、
日勤+夜勤の看護師が乳がんになるリスクは2.6倍も高いというデータがあります。

規則正しい生活をしている人と、昼夜逆転の不規則な生活をしている人を比較すると、
体内時計が乱れている人の方が食欲が増していたり、
揚げ物を頻繁に食べる人は体内時計が狂いやすいといいう実験データもあります。

このように体内時計が乱れると私たちの健康が少しずつ脅かされていくのです。

こんな人は要注意!体内時計がズレているかも!?

体内時計が乱れると

・食事の時間がバラバラである
1. 脂っこいものが好き
2. お酒を良く飲む(週に3~4日以上)
3. 肌が乾燥しやすい
4. 寝る時間と起きる時間がバラバラである

上記のうち、1つでも当てはまるものがあると、
あなたの体内時計は乱れているかも?しれません。
特に1~3のどれかに該当する人は体内時計にズレが生じる予備軍です。

理想的な体内時計とは

体内時計 リセット

健康に関するテレビ、書籍、サプリメントなど
健康にまつわる色々な情報や物がありますが、
まずは理想的な体内時計を手に入れることから始めましょう。

朝6時に起きて、カーテンを開けて朝日を浴びよう

体が起きる準備をするのにコルチゾールというホルモンが分泌されますが、
これが最も多く分泌されるのが朝6時。
朝6時に起きて、カーテンを開けて朝日を浴びること
脳の体内時計がリセットされます。

曇りや雨の日は外を見るだけでも同様の効果が得られるので、
起床後はカーテンを開けましょう。

起床後1時間以内に朝食を摂る

でんぷん質(パンやごはん)、たんぱく質(卵・ハム・牛乳など)が摂れる
朝食を食べましょう。

朝食を食べるという行為は、体の各部分の体内時計をリセットします。
起床後1時間以内に朝食を摂ることで、
脳のリセットと体のリセットを間をあけないですることが出来るので、
体全体が正しいリズムになります。

午後3時までに20分間の昼寝をしよう

昼寝をするという行為も体内時計が関係しています。
体内時計は夜に睡魔をもたらすだけでなく、
昼の時間帯にも眠くなるようにプログラムされています。

15分~30分の昼寝をすると、その後の日中のパフォーマンスが上がると言われており、
一番理想的な昼寝の時間は20分間です。
そして、昼寝は午後3時までに済ませましょう。

昼寝をする時はリラックスできる姿勢で、
決してベッドなど熟睡してしまうような場所でしないようにしましょう。
寝過ぎてしまって起きるのが辛くなってしまいますので。

夕食は午後6時、遅くとも午後8時までには食べ終えましょう

体内時計を構成する遺伝子の中で最も重要なのが時計遺伝子(ビーマル1)で、
これは細胞に脂肪を貯め込む指令を出しています。

Bmal1(ビーマル1)は時間帯によって量が異なり、
午後2時が最も少なく、
午後6時から急に増え始め、午後10時~翌2時が最も多くなります。

3時のおやつという習慣は「食べても太らない時間帯」で、
実は体内時計によって決められていたことなんですね。
逆に言うと、午後10時以降に食べると脂肪として蓄積されるということですね。

なので、夕食は時計遺伝子(ビーマル1)が増え始める
午後6時~午後8時の間に済ませるようにしましょう。

運動は食事の後にしよう

運動不足も体内時計が狂う原因の一つですが、
運動不足を解消するなら「このタイミング!」というのがあります。

運動に最も適したゴールデンタイムは、食事の後です。
運動して脂肪を燃焼させる、あるいは合成させるのも
体内時計の支配下であり、食事の後の運動は太りにくくなります。

朝食後、昼食後の運動は難しい人も多いので、
夕食後のジョギングなどがおすすめです。

就寝時半は午後11時

就寝は午後11時が理想的です。

入眠してからだいたい2~3時間の間に成長ホルモンがたくさん分泌されます。
成長ホルモン!? もう大人ですけど?? と一見思いますが、
成長ホルモンは肌をキレイにする美肌効果が高いのです。

成長ホルモンも体内時計が関係しているので、
夜の就寝は11時、遅くても0時までには寝るようにしましょう。

まとめ

太りたくない!
歳をとっても美肌でいたい!
いつまでも健康で長生きしたい!

健康で美しく生きるためには体内時計のリセットがとても重要なのが分かりました。
日々の生活に追われ、なかなか夜11時に寝て朝6時に起きる7時間睡眠は難しいことが多いですが、健康で楽しく過ごす自分の未来のためにも、すこし気を付けて生活してみようかなと思います。

 

インフルエンザ予防接種フルミストは、生ワクチンを鼻に噴霧!効果・副作用は?

あべこべ体操 頑固な肩こりがたった30秒で楽になる!?

関連記事

  1. ぬか漬けの健康効果がスゴイ! 冷蔵庫で作る簡単ぬか漬けの作り方

    NHK朝の連続ドラマ小説「ごちそうさん」と言えば、杏ちゃん演じるめ以子のぬか漬け!あれを見てると…

  2. 梅ジュース はちみつ 作り方

    梅シロップの賞味期限はどのくらい?

    6月になると青梅が出回る時期になり、スーパーやホームセンターでは梅シロップ用のガラス瓶がズラリと並ぶ…

  3. 花粉症メガネって効果あるの?おすすめのメガネと上手な選び方

    花粉症の方にとって、とてもつらい目のかゆみ。その原因となる直接目に入る花粉をブロックできる花粉症対策…

  4. あさイチで紹介のスイゼンジノリ。ヒアルロン酸を超える凄さに迫る!…

    スイゼンジノリってご存知ですか?水前寺海苔(スイゼンジノリ)は福岡県朝倉市の黄金川に自生して、江戸時…

  5. 2014年11月3日西日本上空に出現した光物体は「火球」だった

    11月3日の夜、西日本の上空で相次いで光る物体が目撃されたそうです。我が家の息子も、「隕石見た!」と…

  6. ほうれい線や顔のたるみを取る3つの解消法

    年齢を重ねると共に気になって仕方ない"ほうれい線" や "顔のたるみ"。ほうれい線を消す化粧品など使…

  7. 喪中はがきテンプレート 無料でダウンロードできるサイトまとめ

    近親者に不幸があった時に、新年の挨拶を遠慮させてもらうことを前もってお知らせするために出す喪中は…

  8. ひな祭りの由来 保育園のこどもで分かるように簡単にしてみました

    3月3日はひな祭り。女の子の無事な成長・良縁・幸せを願う行事であり、女の子がいるご家庭ではひな人形や…

PAGE TOP
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.