menu

五月病になりやすい人とは?症状・対策・予防法をチェック!

「仕事に行きたくないな・・・」「学校に行くのが面倒だ・・・」。ゴールデンウィークの長期の休みが明けて職場や学校が始まる頃、うつ病と似たような症状が現れる。4月に入学・入社した人たちが、初めのうちは緊張とやる気で乗り切れたものの、新しい環境に適応できずに様々な精神的症状が現れる五月病。五月病の原因・症状・対策をご紹介します。

五月病の症状

五月病 症状

連休明け、やる気が出ないと「あ~!五月病だ~!!」なんて自分から口に出る人も中にはいるのでは?五月になると色々な症状が出るから「5月病」なんて名前が付いていますが、別に6月でも夏休み明けの9月でもあり得ます。

では、五月病になるとどのような症状が具体的に現れるのでしょうか?

五月病の症状

・何をするにもやる気が起きない
・何だか不安感でいっぱいになる
・ふさぎ込むことが多くなる
・思考がネガティブになる
・体がだるい
・思考力が低下する
・集中力が低下する
・頭痛
・腹痛
・食欲不振
・疲れやすい
・なかなか寝付けない

こうして見てみると、うつ病と症状が似ていますよね。基本的には五月病は1~2か月程度で自然に改善すると言われます。もし、上記の症状が2か月以上も続くようであれば、軽度うつ病の入り口にいるのかもしれません。

五月病の原因

五月病 原因

五月病とは、「新しい環境に適応できず様々な精神的症状が現れる」のでしたね。五月病は新入生や新入社員だけがなるものではありません。部署替え・転勤・転職も新しい環境に身を置かされます。

五月病の症状

・残業が多い
・ノルマが厳しい
・嫌味な上司に悩まされている
・新しい職場で人間関係で苦労している
・単身赴任で生活環境が大きく変わった
・受験を終え目標を達成した後、次の目標が見つからない
・達成感でいっぱいで、いつまでも解放感がダラダラと続く
・想像していた生活と現実とのギャップがあり過ぎる

新しい環境で何とかやっていこうと、初めの1ヶ月は気合で持っていたものが、ゴールデンウィークの連休を挟むことで辛うじて繋いでいた気持ちが途切れてしまう。そんな時に、上記の悩みを抱えていると五月病に陥りやすくなります。

五月病になりやすい人

だれしも五月病になり得る可能性はあるのですが、「こういう人が五月病になりやすい」という傾向があります。

五月病になりやすい人

・おとなしく内向的な性格の人
・几帳面でキッチリしている人
・計画的で真面目な人
・気配り気遣いのできる人
・我慢強い人
・完璧主義な人
・責任感が強い人
・感情を表に出さない人

これもうつ病と同じで、真面目で責任感が強く内向的な人ほどなりやすい傾向にあるようです。

五月病を対策する方法

五月病 対策 食事

上記の原因で五月病になってしまうわけですが、結局のところは「大きなストレス」が直接の原因です。現代社会はストレス社会とも言われていますので、なかなか簡単にはストレス解消することは難しいかもしれません。それでも、できることは試みましょう。

五月病 対策

・しっかり睡眠を摂る
・栄養バランスのいい食事を摂る
・友達と話したり一緒にご飯を食べる
・好きなことをしてストレス発散をする

ストレス解消に効果のある食べ物

ストレスは環境や人間関係によるものもありますが、実は栄養不足からくる肉体的なストレスもあります。ストレス解消に効果のある食べ物を積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンB1

ビタミンB1が不足すると、エネルギーが不足して疲れやすくなったりイライラしたりします。豚肉・ウナギ・タラコ・イクラ・大豆・カシューナッツ・玄米・全粒粉などにビタミンB1は豊富に含まれています。

ビタミンC

ストレスを感じるとビタミンCは失われてきます。健康な体を維持することもストレス発散には必要です。そのためには、抗酸化作用が高く免疫力を高めてくれるビタミンCは欠かせません。ビタミンCは一度に多く摂取しても体内に蓄積されないので、毎日欠かさず摂ることがポイントです。特に、ストレスを感じている人は積極的にビタミンCを摂るようにしたいですね。

野菜や果物には豊富なビタミンCが含まれています。野菜なら赤や黄色のピーマン・ブロッコリー、果物ならイチゴやレモンが豊富です。5月ならイチゴがまだ出回っていますのでオススメです。

カルシウム

カルシウムが不足すると神経が興奮してイライラする原因になります。
昔からよく言いますよね。イライラしていると「カルシウムが足りないんじゃない?」と。
カルシウムが多い食品には、乳製品・小魚・モロヘイヤ・小松菜・切り干し大根などがあります。

マグネシウム

マグネシウムもカルシウム同様に、不足すると神経が興奮してイライラ度が増します。マグネシウムには神経を鎮静化する作用が元々あるので、マグネシウムを含む食品を積極的に摂りましょう。
マグネシウムを多く含む食品には、玄米・そば(乾麺)・乾燥ワカメ・丸干しイワシなどがあります。

まとめ

なにかとストレスを抱えやすい現代社会ではありますが、しっかりと睡眠を取り、友達と話をしながらご飯を食べ、好きな映画・音楽・スポーツなどを楽しむなどして上手にストレスと付き合うようにするのが、5月病だけに限らず精神を健康に保つことにつながるのではないでしょうか?

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ドラマ・映画見放題アプリは「Hulu」がおすすめ!そのワケは?

カラコン被害が急増中!カラコンは安全なメーカーのものを!

関連記事

  1. マダニ ライム病

    マダニに刺されたら? 症状・治療法・予防について

    マダニを媒体として感染するとされているSFTS(重症熱性血小板減少症候群)で、山口県内の60代女性が…

  2. 秋バテを放置するとうつになる?原因と解消する食べ物はコレだ!

    暑い夏から涼しい秋へ移り変わる季節になると、「気持ちが上がってこない」「気力が沸かない」など、気分が…

  3. 新・認知症予防法 物忘れ改善物質BDNFを増やして認知機能を回復…

    年を重ねるにつれ、誰しもが「最近増えたなぁ~」と経験する物忘れ。物忘れの大きな原因は、ズバリ脳の…

  4. 高血圧に効く食材:何と牛乳に血圧を下げる効果が!

    「牛乳=健康によい」と昔から言われていて、給食でも牛乳は必ず出ます。成長期の子供さんのために牛乳のス…

  5. 無菌性髄膜炎症候群とは?原因・症状・治療法について

    「無菌性髄膜炎症候群」という病名、辻希美さんが入院したというニュースで初めて聞きました。髄膜…

  6. 子供の口臭の原因は〇〇だった!若年化する病気シリーズその①

    今、中高年特有のものだと思われている症状や病気の若年化が進んでいるそうです。世界一受けたい授業で…

  7. 自律神経や姿勢が崩れると便秘になる!簡単ひねり体操で便秘解消!!…

    国民病と言ってもいいほど、便秘で悩んでいる人が年々増え続けています。便秘を放置しておくと大腸がん…

  8. アルツハイマー病 糖尿病

    認知症(アルツハイマー病) 糖尿病でリスク2倍に!

    現在、65歳以上で急激に増えている病気があります。12年前のデータと比較すると何と13.7倍!…

最近の記事

ピックアップ記事

facebookページ

PAGE TOP
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.